澳大利亚悉尼大学Stamatakis等报告，每天仅4.5分钟的剧烈运动就可以将某些癌症的风险降低32%。针对每天的日常活动，其强度仅需从4~5分钟完成缩短至约1分钟内完成，与癌症风险总体下降18%相关，与身体活动相关癌症风险下降32%相关。(JAMA Oncol. 2023年7月27日在线版)

短时剧烈的日常运动(VILPA)是该大学研究人员创造的一个概念，是一种非常短暂的突发性运动(每次约1分钟)，包括高强度的家务、在超市搬运沉重的货物、暴走和高能耗游戏项目等。不锻炼的人，罹患某些类型癌症的风险可能会增高，例如乳腺癌、子宫内膜癌或结直肠癌。大多数中年人不经常锻炼，这使他们患癌症的风险增加，但直到可穿戴技术的出现，通过像活动追踪器这样的设备才能看到短暂突发性身体活动这类日常生活的影响。

在这项观察性研究中，研究人员使用可穿戴设备跟踪了超过22 398例中位62岁的不锻炼人群的日常活动数据。根据研究开始时佩戴超过7天的手腕加速计测量的参与者的运动水平，研究者评估了VILPA的情况。然后，他们跟踪参与者的临床健康记录约7年，监测与身体运动相关的13种癌症，包括肝癌、肺癌、肾细胞癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓系白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌。

结果显示，与不进行VILPA的参与者相比，每天进行4~5分钟VILPA的参与者的患癌风险大大降低。随访6.7年内，2356例参与者被诊断患癌，其中1084例患有运动相关的癌症。与0分钟VILPA相比，每天最少约3.5分钟VILPA与癌症发病率降低18%相关。每天4.5分钟VILPA与运动相关癌症发病率降低32%相关，包括肺癌、肾癌、膀胱癌和胃癌。

与不运动的参与者相比，进行少量的VILPA的参与者，在降低癌症风险方面的获益最大;然而，这种益处随着每天高强度体力活动水平的升高而持续存在，在运动相关癌症方面特别有效。大多数的VILPA(92%)发生在1分钟内。

研究人员指出：有研究表明，间歇性的剧烈体力活动与心肺健康状况的快速改善密切相关，这可能为新研究中发现的癌症风险降低提供了一种可能的生物学解释。其他可能的因素包括胰岛素敏感性的提高和剧烈运动引起的慢性炎症。虽然人们还需要通过稳健的试验来进一步验证这种联系，但VILPA似乎可能成为一种有前途的无花费建议，可以降低那些认为结构化锻炼很难开展或没有吸引力的个体的癌症风险。

(编译 张梓轩)