《中国防癌 健康生活方式守则》 （2026年版）

编者按：2026年4月2日，国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，提出15条基于循证医学证据的防癌建议。一起来看看这本“官方防癌说明书” 内容吧！学完可要行动哟，防癌就在我们的日常生活中！

守则全文

1. 不吸烟，早戒烟，远离二手烟

2. 保持健康体重，避免超重或肥胖

3. 坚持科学运动，减少久坐

4. 少饮酒，不酗酒

5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

6. 不吃过烫食物，不喝过烫饮品

7. 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

9. 摄入充足蔬菜水果和全谷物

10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

11. 做好个人职业防护，避免致癌物暴露

12. 避免长时间日光暴晒

13. 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩

14. 建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗

15. 提倡母乳喂养

 （摘自国家卫健委《中国防癌健康生活方式守则（2026版）》）