谈谈起居与养生

  很多患者来就诊时经常会问：“我生活上还需要注意些什么？”谈起养生，人们常常就会与吃什么联系到一起。其实，顺应自然的起居生活也非常重要，人生活在大自然的环境中，身体的内环境与自然环境的变化是息息相关的，就像海水的涨潮退潮一样。

  肿瘤患者，特别是经多次化疗后，身体免疫力较低、怕风怕冷，除了必要的药物治疗外，顺应自然的起居生活也是康复的重要因素。下面向大家简单介绍一下《内经》中顺应四时的自然养生法。

  早在几千年前，《内经》中就提出了四时养生，即在四季中“养生、养长、养收、养藏”的具体方法，顺应自然界阴阳消长规律来养生，以达到增强调节生命节律的能力，保持人体内外环境的统一，防止疾病的发生。

  春季：自然界规律的特点是“天地俱生，万物以荣”。起居养生方法以“夜卧早起”为佳，目的是“养生”（养阳）。春季从立春日始，止于立夏前一日，人们应晚睡早起，以应春天阳生阴退的趋势。因为肝属木，肝对应春季，失常的后果是“逆则伤肝”。按中医五行学说，肝木伤则不能生心火，故在夏月火令之时，反而易生寒证。因“奉长者少，夏为寒变”。

  夏季：自然界规律特点是“天地气交，万物华实”。起居养生方法仍以“夜卧早起”为佳，目的是“养长”（养阳）。夏季人们亦应晚睡早起，以应万物生长茂盛之气。心属火，对应的是夏季，失常的后果是“逆则伤心”。夏季暑气乘虚而入，至秋，肺气收敛而暑郁于内，寒热往来易生疟症。因“奉收者少，秋为痎疟”。

  秋季：自然界规律的特点是“天气以急，地气以明”。起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，目的是“养收”（养阴）。秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等6个节气。人们起居时间应早睡早起，以应秋季万物平定的气象。肺属金，对应的是秋季，失常的后果“逆之则伤肺”。如秋季阳气未收，则使冬季闭藏之气力弱，到冬天则因阳虚于下而易发生完谷不化的泄泻之症。因“奉藏者少，冬为飧泄”。

  冬季：自然界规律的特点是“水冰地坼”。起居应“早卧晚起，必待日光”，目的是“养藏”（养阴）。冬三月的6个节气是立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。人们起居应早睡晚起，以应自然界万物生机潜伏，闭藏之象。注意避寒保温以养阴。肾属水，对应的是冬季，失常的后果为“逆之伤肾”。因肝主筋，旺于春，需肾水之涵养。如冬季养闭藏之气不足，则春季肝主“生发”之气的能力减弱，春季易发痿厥之病。因“奉生者少，春为痿厥”。

  “春夏养阳，秋冬养阴”指春夏养生应顺应自然界阳气渐生而旺的规律，即所谓“养阳”，从而为秋冬抵御寒气打基础。秋冬养生则应顺应自然界阴气渐生而旺的规律，即所谓养阴，从而为来年春夏的热暑消耗储藏体力。

  在几千年前的远古时代，人们从生活经验中总结出的养生抗病规律是有一定道理的。俗话说“日出而作，日落而息”，就是告诉我们生活起居要与太阳昼夜变化、四季冷暖相应。身体的健康和疾病的康复，有它自己的规律，又与我们生活其中的自然环境相关。人体的生物钟与太阳的昼夜变化密切相关，俗话说 “跟着太阳走，活得才长久”。可不能小看起居与养生的关系呢！