久坐的危害已广为人知，但对于久坐工作性质的人，只能叹气了?现在有好消息了，新研究报告显示，1小时中等强度体力活动就可抵销8小时久坐带来的健康危害。(Lancet. 2016年7月27日在线版)

　　这一结论来自一项纳入一百万名受试者的meta分析，这是柳叶刀杂志第二次发表这类研究。四年前的研究是说不活动是健康杀手，带来全球范围内每年530万提前死亡，与吸烟带来的死亡人数一样，是肥胖带来的早死人数的两倍。数据触目惊心，久坐等于吸烟，久坐是健康杀手。

　　新的研究提示，保持活动够多，我们可以减少或消除久坐带来的危害，甚至可以不用从事体育项目锻炼或去健身房。该研究显示，一天坐8小时带来的危害可以通过1小时中等强度体力活动来抵销，活动形式包括快走(5.6公里/小时)或骑自行车(16公里/小时)。

　　不过即便是更短时间的活动，如25~35分钟(目前公共健康指南推荐的时长)的活动，也可以减少久坐带来的死亡风险增加。对于上班族，每天久坐不可避免，这部分人群锻炼十分必要。如午餐时间遛弯、晨跑或骑自行车上班等形式的锻炼，都可以考虑。如果1小时的锻炼做不到，至少每天锻炼一定的时间，来降低久坐带来的健康风险。

　　该meta分析纳入16项研究中的1005791名受试者(年龄>45岁)资料，受试者来自美国、西欧、澳大利亚。分析结果验证了久坐增加全因死亡风险，75%的这些死亡是心血管疾病和癌症(乳腺癌、结直肠癌)所致。

　　除了分析受试者每天坐的时长，根据他们的体力活动量平分为四组，活动最少的一组每天活动少于5分钟，倒数第二组每天25~35分钟，第三组50~65分钟，最多的一组每天60~75分钟。活动最多的一组，坐的时长与死亡率之间无显著相关性，提示体力活动多可消除久坐带来的死亡风险的增加。当活动量减少时，早死风险增加。可以观察到明显的剂量效应关系，久坐且活动较少，则全因死亡风险曲线式上升。

　　以活动最多的一组为参照组进行分析，活动最少的一组死亡风险最高，即使他们坐的时间不是很长。每天活动少于5分钟，坐的时间不到4小时的人，早死风险HR为1.27(P<0.0001)，显著高于活动量最多组中坐时间最长的人(坐时间超过8小时/天，HR=1.04)，后者风险与参照组无显著差异，提示活动1小时可抵销8小时久坐带来的不良影响。

　　研究者认为，该研究彰显了体力活动的重要性，无论每天坐多长时间，都要积极活动。这些结论潜在的生物学机制还不清楚，不过动物实验提示，不活动是减少某些激素的生成的。人们还是要多活动，尽可能多走路，如果没办法要坐很长时间，也将这一久坐的过程肢解一下，每小时起来走5分钟。

(编译 王维)