宣武活动中心 端木义富
我通过参加康复会组织的各项活动，并在长期抗癌斗争实践中，总结出疾病康复的三大法宝，即：坚持、毅力和自觉性。在我们日常生活中常常遇到这种现象：在得知患了癌症之后，思想比较紧张也非常重视，深知生命之宝贵，既能坚持治疗也能坚持锻炼，而且是比较自觉的。一旦疾病有所好转，有些人就忘乎所以了，锻炼往往不能坚持了。就象俗话说的：“好了伤疤忘了痛”。
我是一名已有16年癌龄的结肠癌患者，经过切除手术、化疗、药物治疗、食疗和锻炼等一系列综合性治疗的措施，基本上较快地恢复了健康。此时，我就想到不仅要防止癌细胞的复发和转移，还要提高生活质量，愉快地度过后半生。在深刻反思中，我觉悟到要生存，必须走长征路，打持久战，恢复健康是一个漫长的艰难的过程，必须做到：坚持定期检查，坚持保健养生，坚持运动锻炼，还需要有毅力的支撑和高度的自觉性，只凭热情，是达不到康复的目的。
十几年来我运用支持、毅力、自觉这三大法宝，使我从疾病走向了健康，总体来说做到八个坚持不中断：
一、坚持每日万步行
快走，是一种简便易行的运动量适中的有氧运动，最适合老年人的一种锻炼方式。我每日早、晚在宣武艺园走四、五公里（约需50分钟左右，每分钟约120步左右），由于长期坚持锻炼，现步履轻快，身强力壮。
二、坚持经络锻炼
经络是人体气血运行的通道，是人体总调控系统。内联脏腑、筋骨皮肉，外联肢体、五脏六腑和九窍。在《黄帝内经》一书中指出：经络有“行气血，营阴阳”、“决死生，处百病”的作用。
我是主要通过两个主要形式进行的：
一是每日早晚做“三一二经络锻炼”：三即：合谷、内关、足三里三个穴位的按揉；一即腹式呼吸，吸气时鼓小腹，呼气时收小腹，放松瘪肚子；二即两条腿的下蹲运动。只要长期坚持就能增强体力，提高免疫力，保证百岁健康。
二是经常做“经络操”：即拍打全身十四条经络，拍打双侧的手三阴、手三阳，足三阴、足三阳以及任督二脉，拍打半小时，混身轻松无比，血脉畅通无阻。
三、坚持全身保健按摩
要想获得健康，不能只靠一种方法，必须进行全方位保健，才能获得。在长期实践中，结合所学的知识和方法，自编十八节床上按摩保健操，面部的迎香穴、摩擦面部、耳部的按摩、胸腺和腋下按摩，头胸部按摩、腹股沟的摩擦、任督二脉拍打按摩以及生殖系统的按摩等，使五脏六腑都得到刺激，激活各个部位的细胞，增强免疫功能。
四、坚持梳头一百五
每日早晨利用解大手之时，左右头部各梳理一百五十下，其实并不是为了美观好看，而是有两个目的：其一，梳头能使头皮毛孔开泄，能活化脑细胞；其二，梳头能使头部的血液循环加快，脑细胞供血量增加，能改善和缓解老年健忘症。
五、坚持足部理疗
足部是人体的神经末稍，是经络汇集之处，经常泡脚按摩能改善周身的血液循环，使经脉畅通。每天晚上用温水泡脚30分钟以上（用足浴器可以保持恒温），然后擦净，按揉几个重要穴位，如用右手劳宫穴拍打左脚涌泉穴100下，上下搓脚部100下，使其微微发热（右脚同前），然后用拇指按揉双脚涌泉穴各100下，达到补肾的目的，再按揉双脚太冲穴（大脚趾、二脚趾缝往上一点）50次和双脚内外踝骨前的商丘穴、丘墟穴50次，此三个穴均为淋巴穴，经常按摩均有提高免疫功能的作用。
六、坚持科学饮食营养均衡
民以食为天，营养素是生命的物质基础，饮食能使人吃出健康，但饮食不当也能吃出疾病，典型实例不胜枚举，我本着“多样适量，酸碱平衡”的原则来调理自己的饮食结构。我经常做到：谷菜为主、适当肉食、有粗有细、不咸不甜、三四五顿、五六分饱。我还本着中医五色补五脏的原理，选择有色食品，如：黑色的有黑米、黑芝麻、黑木耳；白色的有白果、百合、白萝卜；绿色的有绿茶、深绿色蔬菜；红色的有西红柿、红葡萄酒；黄色的有胡萝卜、黄豆等。
七、坚持生物钟养生
人也是生物，凡是生物都有自己的活动规律，长期坚持科学的生活规律，按子午流注养生，对健康是十分有利的。每日早上醒来在床上进行自编十八法按摩；起床后喝300毫升的温开水，稀释血液，减少血液粘稠，有利排便；然后在解大手时梳头左右各150下，早餐后半小时走路50分钟（4公里，5000多步）；中午午睡1小时；晚饭半小时后走路50分钟；然后边看电视边泡脚和足疗；晚上9：30入睡。保证每天8个小时左右的睡眠时间，睡眠充足精神比较饱满。上述生活规律不要轻易打乱，遇有特殊情况，需要及时调整过来。
八、坚持以人为本，助人为乐
精神快乐是健康的第一要素。马克思说:“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上疲惫和痛楚”。通过学习我掌握了一些保健知识和养生方法。我常想如何把这些保健养生知识变成更多人的财富，使更多人受益，我经过充分的准备，走出去为民众服务，十几年来义务讲课300多场次，义务保健治病1000多人次，曾多次受到广内社区和宣武区有关方面的表彰，荣获“北京市抗癌明星”、“首届公民道德之星”等荣誉称号，这些既是对我工作的肯定，也是对我的激励，使我的业余生活更加丰富充实，做到退而不休，仍然还能为社会做些有益的工作，使我心情无比愉快，对健康起到了很好的作用。
我是在1993年得了结肠癌，当时大夫认为术后只能维持两年，经过治疗康复，现在已有16年了，而且比患病前还要健康，常年不感冒，常年无大病，精神饱满，精力充沛，所以能有上述结果，受益于坚持、毅力和自觉性这三大法宝，今后我仍然按这条路走下去，坚定不移，坚持不懈，一定能够实现“颐养天年，无疾而终”的远大目标。
