关于预防癌症你可能听过的报道是互相矛盾的，有时某个研究或报道推荐的防癌小贴士，在另外的研究或报道里不予推荐。（来自 Mayo Clinic）

多数情况下，我们对癌症预防的认知不断在变，不过大家公认的是，患癌概率受你选择的生活方式的影响。

对关心癌症预防的人来说，应意识到简单的生活方式改变就能带来患癌概率的很大的改变。以下七大癌症预防小贴士是可供参考的：

一、远离烟草

使用任何类型的烟草都可让你“撞上”癌症。吸烟已经被证实与多种类型癌症相关，包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌、肾癌。嚼烟与口腔癌和胰腺癌相关联。即便你不吸烟，暴露于二手烟也会增加罹患肺癌风险。

远离烟草或戒烟，是你所能做的最重要的健康决定之一，同时，它也是预防癌症的重要组成部分。

二、健康饮食

通过在选购食品和进餐时做出健康选择，不能保证能预防癌症，但却能帮你降低患癌风险。以下指南供参考：

多摄入水果和蔬菜

将水果、蔬菜和其他植物来源的食物——比如全谷物和豆类，作为饮食结构的基础。

避免肥胖

减少高热量食物的摄入，包括精制糖和动物脂肪，做到清淡和低热量饮食。

 如果喝酒，要适量

酒精的摄入量和饮酒时间与多种癌症风险呈正相关，包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌。

限制加工肉类摄入

世界卫生组织国际癌症研究机构报告指出，大量摄入加工肉类会增加某些类型的癌症风险。

除此之外，女性选择地中海饮食加特级初榨橄榄油和混合坚果可降低乳腺癌风险。地中海饮食集中在植物源性的食品，比如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。遵循地中海饮食的人，会选择健康脂肪，比如以橄榄油替代黄油，以鱼肉替代红肉。

三、维持健康体重和规律运动

维持健康的体重可以降低各类癌症风险，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。而规律的运动，除了可帮你控制体重，本身也可减低乳腺癌和结肠癌风险。

参与运动的成人，不管运动量多少，都能获得健康益处。但要获得实质性的受益，需要努力达到每周至少150分钟中等强度的有氧运动；或每周至少75分钟高强度的有氧运动。当然也可以中等强度和高强度运动相结合。总体目标，应保持每天至少30分钟的运动量，如果能做得更多，当然更好。

四、注意防晒

皮肤癌是最常见的癌之一，同时也是最容易预防的。预防建议：

避开正午的阳光。早上10点到下午4点是阳光最强的时段，要尽量避免这段时间暴露于太阳下。呆在阴凉处。外出时，尽可能站到阴凉处，同时，佩戴太阳镜和宽边帽。

遮盖暴露的皮肤。穿着紧密编织的，能覆盖尽可能多皮肤的宽松衣服。选择明亮色调或深色调的衣服，这样相比彩色或浅色棉质衣服，可反射更多的紫外线。

外出时，要记得多抹一些防晒霜，并不时补充涂抹。

不要去晒黑床和照太阳灯。这些与自然太阳光一样有害。

五、接种疫苗

癌症预防包括预防一些病毒的感染。你可以跟医生讨论以下几种免疫接种：

乙肝

乙肝会增加罹患肝癌的风险。乙肝疫苗推荐用于特定的高危人群，包括：性生活活跃、非单一性伴侣的成人，有性传播疾病的人，静脉注射毒品者，男男性行为者，可能暴露于感染性血液或体液的医疗工作者和公共安全工作者。

人乳头瘤病毒(HPV)

HPV是一种性传播病毒，可以导致宫颈癌和其他生殖器癌，以及头颈部鳞状细胞癌。HPV疫苗推荐用于11到12岁的男孩和女孩，同时，在青少年期没有接种该疫苗的26岁及以下成人也可接种该疫苗。

六、避免危险行为

另一种能够有效预防癌症的措施是避免那些会导致感染的危险行为，因为感染会增加癌症风险，比如：

进行安全性行为

限制性伴侣的数量，并在性交时使用避孕套。性伴侣越多，性传播感染的概率越大，如感染艾滋病毒（HIV）和人乳头状病毒（HPV）。HIV感染者罹患肛门癌、肝癌和肺癌风险高。HPV感染增加肛门癌、阴茎癌、喉癌、外阴癌和阴道癌的风险。

不要共用针头

与受感染的吸毒者共用针头可导致艾滋病毒、乙肝病毒、丙肝病毒的感染，从而增加罹患肝癌的风险。

七、定期检查身体

定期对多种类型的癌症，如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌、乳腺癌等进行自查和筛查，有助于早期及时发现癌症，而早期发现的癌症，治疗成功率高。请医生为你制定合理的癌症筛查计划。

（编译 李锐）